دلایل عصبانی شدن | هنگام عصبانیت چه کنیم؟ + بهمن 1401

گاهی اوقات ممکن است شما به طور مداوم و بی‌دلیل عصبانی شوید، زیاد و بی دلیل عصبانی شدن‌های شما چند دلیل بسیار مهم دارد.

دلایل عصبانی شدن ممکن است بسیار متنوع باشد و به شرایط و فرد خاصی که درگیر این وضعیت هستند بستگی دارد. با این حال، در برخی موارد، می‌توان دلایلی را برای عصبانی شدن افراد در دوران کنونی تشخیص داد. با مجله اینترنتی کوبههمراه باشید.

دلایل عصبانی شدن افراد چیست؟

۱- تغییرات شدید در شرایط زندگی: از جمله پیدا شدن در شرایطی که باعث ایجاد تنش و نگرانی شود مثل وضعیت اقتصادی، بیکاری، بیماری و یا سایر مشکلات شخصی.

۲- تغییرات در شرایط کاری: برای بسیاری از افراد، شرایط کاری تغییر کرده است و ممکن است به دلیل این تغییرات، فشارهای جدید و استرس‌های بیشتری به وجود آمده باشد.

۳- فضای اجتماعی: برای بسیاری از افراد، این دوران با تغییرات اجتماعی همراه بوده است، مثل فراگیر شدن فضای مجازی، افزایش حجم اطلاعات و یا کاهش ارتباطات متقابل.

۴- عدم قطعیت در آینده: بسیاری از افراد به دلیل عدم قطعیت در آینده و عدم تضمین برای روزهای آینده، نگران هستند و این ممکن است منجر به عصبانی شدن آن‌ها شود.

در کل، دلایل عصبانی شدن ممکن است بسیار متنوع باشد و به شرایط و وضعیت خاصی که فرد در آن قرار دارد بستگی دارد. برای کاهش عصبانیت، ممکن است لازم باشد که فرد روش‌های مدیریت استرس را یاد بگیرد، به دنبال فعالیت‌های آرامش‌بخش بگردد و در صورت لزوم، با مشاور یا روانشناس مشورت کند

انتظارات واقع‌بینانه از دیگران

رفتار و واکنش‌های ناشی از آن را تحت تأثیر قرار دهد. در این شرایط، داشتن انتظارات واقع‌بینانه از دیگران می‌تواند به حل مشکلات کمک کند و از ایجاد اختلاف و افزایش تنش جلوگیری کند. به عنوان مثال:

۱- شنیدن: انتظار می‌رود که دیگران به فردی که عصبانی است، گوش دهند و به صحبت‌هایشان توجه کنند. در این حین، مهم است که دیگران به صورت فعال شنوایی کنند و سعی کنند فهمیده شوند که دقیقاً مشکل چیست و چه نیازهایی دارد.

۲- ترک بحث: ممکن است در بعضی مواقع، بهتر باشد که دیگران از بحث یا موضوعی که فرد از آن عصبانی است، دوری کنند و این بهترین راه حل باشد.

۳- ابراز همدردی: ابراز همدردی و توجه به احساسات فردی که عصبانی است، می‌تواند کمک کند که فرد احساس پذیرفته شدن و توجه داده شدن را داشته باشد. این کار می‌تواند به کاهش عصبانیت کمک کند و فرد را به سمت کنترل احساسات بیشتر سوق دهد.

در کل، در هنگام عصبانیت، مهم است که هر دو طرف سعی کنند به صورت واقع‌بینانه عمل کنند و تلاش کنند که برای رسیدن به راه‌حلی بهتر، با همکاری همدیگر همکاری کنند.

برای کاهش میزان عصبانیت چه کارهایی می‌توان انجام داد؟

هنگامی که فرد عصبانی می‌شود، ممکن است تحت تأثیر احساسات قوی و منفی قرار گیرد. برای کاهش عصبانیت و کمتر شدن احتمال وقوع آن، می‌توانید از راه‌های زیر استفاده کنید:

۱- تمرین کنترل احساسات: کنترل احساسات به شما کمک می‌کند که در شرایطی که فرد دیگری به شما خشم می‌ورزاند، بهتر واکنش دهید. برای تمرین کنترل احساسات، می‌توانید از تکنیک‌های تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا استفاده کنید.

۲- شناختن عوامل محرک عصبانیت: شناخت عواملی که می‌توانند عصبانیت شما را افزایش دهند، می‌تواند به شما کمک کند که در برابر آن‌ها مقاومت یا از آن‌ها دوری کنید. به‌عنوان مثال، ممکن است اطرافیان، صحبت‌هایی یا رفتارهایی داشته باشند که شما را عصبانی کند. با شناخت این عوامل، می‌توانید بهتر با آن‌ها کنار بیایید.

۳- اعتماد به نفس: اعتماد به نفس به شما کمک می‌کند که در شرایطی که فرد دیگری از شما خشمگین است، بهتر از خودتان دفاع کنید. برای افزایش اعتماد به نفس، می‌توانید از روش‌های مختلفی مانند تمرینات ورزشی و تلاش برای انجام کارهایی که مهارت و تجربه دارید، استفاده کنید.

۴- ارتباط با دیگران: ارتباط با دیگران و بحث با آن‌ها می‌تواند به شما کمک کند که بهتر با مشکلات خود کنار بیایید و در کنترل عصبانیت بهتر عمل کنید. برای برقراری ارتباط با دیگران، می‌توانید با دوستان، خانواده صحبت یا به یک روانشناس مراجعه کنید.

پیشنهاد مطالعه: برای دیدن مطالب بیشتر از روانشناسی چگونه دیگران را شیفته خود کنیم؟ را بخوانید.